fbw 4 razy

[...] spytac, czy jezeli nie bede chodzil na silownie 3 tygodnie zalozymy, bo nie chodze juz 10 dni, to czy masa miesniowa ZNACZĄCO, ZAUWAZALNIE spadnie? dodam, ze jem normalnie, tak jak jadlem jak cwiczylem, białko wiec o to jestem spokojny.Staż 10 miesiecy.(4 razy w tygdniou, z fbw na pushpulle) Pierwszy jakikoliwek uraz i taka dluzsza przerwa.

Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]

Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Plan ułożyłem w oparciu o ćwiczenia, które moge wykonywać na domowej siłowni. Trening od 2 - do 3 razy w tygodniu plus 2 x trening sztuk walki. Jako taki staż na siłowni posiadam, celem treningu jest utrzymanie, w miarę możliwości rozbudowa mięśni. Głownie chodzi mi o to czy poszczególne ćwiczenia nie [...]

cześć. Mam pytanie. Mam budowę skinnyfat ale chce się jej pozbyć i dobrze mi idzie chyba.. 180 cm 67 kg (pol roku temu 74) w pasie 7 cm mniej. Teraz po fbw który robie 3 4 razy w tyg dołożyłem interwaly. Chciałem ograniczyć wegle na redukcji szczególnie na noc i mam nadzieje ze tkanka tłuszczową będzie spadać Mam pytanie. Jak już dojdę do [...]

Witam. Od stycznia zacząłem robić FBW ( robię go 3-4 razy w tygodniu ) miałem na celu redukcję i nabranie masy mięsniowej. Udało mi się schudnąć 10 kg, ważę aktualnie 82 przy wzroście 172, mam 22 lata. Wyliczyłem ,że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 z kawałkiem, a przyzwyczaiłem organizm do jedzenia 1500kalorii. Zauważyłem też, [...]

Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] klubie kickboxing / k1 Czwartek - klub MMA parter z elementami zapasów Piątek - pierwszy klub k1 sparingi. Sobota - jeżeli mam siły to idę na siłownie zrobić sobie jakieś fbw siłowe Niedziela - regeneracja. Zawsze po skończonym tygodniu treningów zastanawiam się co jescze mogłem zrobić lepiej, aby być jeszcze lepszym. Na treningach daje 100 [...]

[...] 6. DIETA: 2000 kcal, trzymam białko a resztą rotuje w zależności od dnia -białko: ok. 170 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redu, rekomp? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ~17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Hej wszystkim, schodzę z wagi około 126kg. Moja obecna waga to około 110kg. Mam deficyt który powodował utratę masy ciała około 0.8-1.2kg tygodniowo. Na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną [...]

Witam Mam problem od tygodnia , taki że moja jądra skurczyły się maksymalnie jakby ktoś polał je zimna wodą , efekt utrzymuje się cały czas. Stosuję od lipca dieę tłuszczową, czasami jem mniej niż powinienem. Redukcja i ubicie sylwetki idzie jak najbardziej ostatnie 2 miesiące stosowałem boostery testosteronu do teraz ClomaDex z Pure Labs libido [...]

Siema. FBW (A i B) 3 razy w tygodniu Ile serii tygodniowo na większe parte, a ile na mniejsze robić i po ile powtórzeń? Większy ciężar i po 8 powtórzeń czy mniejszy i po 12 robić? Dieta ~3700kcal więc pod nabieranie masy Jeżeli jest jakiś artykuł gdzie jest to fajnie opisane to prosiłbym o linka bo nie mogę nigdzie znaleźć.

Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]

Witam po 10 tygodniach FBW chcialem zmienic trening teraz na splita 3 razy w tygodniu, ułożyłem coś takiego chciałbym poddac trening ocenie przez was. Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]

[...] przy której nie będzie potrzeby kucać, zamówiłem sobie stabilizator kolana taki naciągany (nie na rzepy) i zastanawiam się co z treningiem. Obecnie trenuję 3x w tygodniu fbw i do tego chodzę 2 razy w tygodniu na basen popływać relaksacyjnie. Trening zaczynam na orbitreku, potem rozgrzewka i trening. Odrzucam na pewno przysiady i martwy ciąg [...]

[...] 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3msc. (Ale "emerytowany" sportowiec) 6. DIETA: 2300kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ok 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam Do siłowni podchodziłem prze ostatnie kilka lat już kilka razy, lecz nigdy nie były to dłuższe sesje niż 3msc. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć ale wysiadł mi na razie bark lub przyczep bicepsa. Mam nadzieję, że jak mu odpuszczę na chwile to przejdzie. Nie ukrywam, że rozgrzewka była słaba lub prawie jej brak. Zastanawiam się czy problem jest [...]

[...] -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez te lata było dużo , środki : test , meta , npp, deka, wino, tren 8. TRENING: fbw co 2 dni plus rower 30-40 km w terenie 2-3 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: delikatnie masa w górę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP obecnie sam test 250/week wcześniej master i [...]

Hej, jestem kompletnie nowy jeśli chodzi o siłownię. Byłem tam dosłownie kilka razy na treningu FBW. Jestem w miarę chudy, ale nie wiem czy dostatecznie. Powinienem iść w masę czy jednak trochę zredukować? Z góry dzięki za pomoc i sorry, jeśli głupie pytanie, ale serio się nie znam, a nie chciałbym od razu popełniać błędów. Wzrost: 179cm Waga: [...]

Witam, chce zmienic plan z push pull legs, na FBW. Dodam ze jeden tydzien chodzę normalnie tzn 4x w tyg, drugi tydzien, raz moze dwa razy(praca w delegacji) weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada? Trening A Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA 2. UGINANIA NA [...]